Em formação

Levantando duas pernas juntas enquanto estava deitado na cama


Vamos fazer alguns exercícios (duh!)

Ok, então deite na cama. Levante sua perna esquerda. Abaixe isso. Levante a perna direita. Coloque-a no chão. Fácil?

Agora levante a perna esquerda e, sem abaixá-la, levante a perna direita. Fácil ? Não.

Agora tente levantar as duas pernas juntas. Fácil ? Não.

Minha pergunta: Qual é a razão anatômica (disposição dos músculos ao redor dos ossos etc.) que torna isso difícil?


Suspeito que seja apenas física. Cada uma de suas pernas representa cerca de 1/6 da massa corporal, deixando cerca de 2/3 de sua massa acima do quadril.

Elevar uma perna requer ação dos flexores do quadril (ou seja, complexo iliopsoas), mas também atividade nos músculos da parede abdominal anterior (reto abdominal, oblíquos) e músculos das costas para estabilizar o abdome. Para levantar a outra perna simultaneamente, você recruta os flexores ipsilaterais do quadril. Mas, o mais importante, você provavelmente já recrutou ao máximo a maioria dos músculos abdominais e das costas.

Imagine o corpo como um sistema de alavanca. Com uma perna levantada, você tem 1/6 da massa corporal equilibrada contra 2/3. Com ambas as pernas para cima, você tem 1/3 contra 2/3 e com torque potencialmente aumentado, porque suas pernas são longas (uma força que atua a uma distância maior). As forças musculares para estabilizar isso devem ser maiores, mas os músculos adicionais não estão lá.

Consigo levantar as duas pernas com dificuldade (reconhecidamente, $ n = 1 $).


Como se sentar como uma senhora

Este artigo foi coautor de Tami Claytor. Tami Claytor é uma treinadora de etiqueta, consultora de imagem e proprietária da Always Appropria Image and Etiquette Consulting em Nova York, Nova York. Com mais de 20 anos de experiência, Tami se especializou em dar aulas de etiqueta para indivíduos, estudantes, empresas e organizações comunitárias. Tami passou décadas estudando culturas por meio de suas extensas viagens pelos cinco continentes e criou workshops de diversidade cultural para promover a justiça social e a consciência intercultural. Ela é bacharel em Economia com concentração em Relações Internacionais pela Clark University. Tami estudou na Escola de Charme Ophelia DeVore e no Fashion Institute of Technology, onde obteve seu Certificado de Consultora de Imagem.

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A etiqueta tradicional determina que as mulheres se sentem com uma postura ereta e com as pernas juntas, mantendo a bainha da saia baixa e as roupas íntimas fora da vista. Manter essa postura quando estiver de calças também adiciona elegância. Além disso, existem maneiras de cruzar as pernas, adequadas para ocasiões formais, que previnem efetivamente o mau funcionamento do guarda-roupa. Praticar essas posturas adicionará um elemento de classe ao mesmo tempo em que se senta em eventos formais e na vida cotidiana.


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Os sintomas dificultam adormecer ou permanecer dormindo

Um número substancial de pessoas com SPI também tem movimentos periódicos dos membros durante o sono (MPMS). MPMS são movimentos repetitivos que ocorrem a cada 20 a 30 segundos, ligados e desligados durante a noite, e podem causar despertares parciais que interrompem o sono.

Se você sentir que esses sintomas ou outros dificultam o adormecimento ou a permanência no sono, você não está sozinho & mdashit costuma ser uma das principais queixas entre as pessoas com a síndrome das pernas inquietas.

Não é, no entanto, um dos quatro critérios necessários para o diagnóstico. (Embora os médicos possam usá-lo para apoiar um diagnóstico.)


10 posições sexuais para penetração superprofunda

Seu parceiro já lhe pediu para "ir mais fundo" durante o sexo? A penetração profunda pode ser muito boa para todos os envolvidos. Ela tem a sensação intensa (e prazerosa) de se sentir "cheia" e talvez até um pouco de ação do ponto G e você obtém estimulação ao longo de todo o seu eixo.

Há também a excitação psicológica que vem da penetração profunda: há algo inegavelmente quente em estar profundamente dentro de uma pessoa. Parece que seus dois corpos estão se fundindo em um, o que pode criar uma profunda (trocadilho intencional). E todo mundo quer mais intimidade! Certas posições sexuais se prestam muito melhor à penetração vaginal profunda. Portanto, se seu parceiro pedir que você & ldquogo mais profundamente & rdquo, provavelmente é hora de sacar uma (ou mais!) Dessas 10 posições sexuais.

Nesta posição, ela se senta sobre os calcanhares e se inclina para a frente. Enquanto permanece de cócoras, ela estende as mãos para frente o tempo todo, com as costas retas. Esta variação do estilo cachorrinho garante acesso total à vagina dela. (Se ela tiver um bumbum maior, você pode precisar espalhar suas bochechas para permitir uma penetração profunda.)

Faça com que ela se deite de bruços na cama com os joelhos ligeiramente dobrados e os quadris ligeiramente levantados. Para maior conforto e para aumentar o ângulo dos quadris, você pode colocar um travesseiro sob o abdômen inferior. A partir daqui, entre nela por trás e mantenha seu peso fora dela apoiando-se com os braços. (Ou se ela gostar da sensação do seu peso, agarre-a pelos quadris e empurre de lá). Esta posição, na minha humilde opinião, é a melhor posição para uma penetração profunda. Para o homem, é uma sensação incrível - tão incrível, na verdade, que você provavelmente terá um orgasmo rápido.

Enquanto ela está deitada de costas, faça-a levantar as pernas dobradas no ar. Suas pernas devem estar ligeiramente separadas na altura dos ombros e, para que essa postura realmente funcione, ela precisa segurar as solas dos pés com as mãos. Happy Baby Pose não só permite uma penetração mais profunda, é também uma posição ideal se você quiser envolver seu clitóris também. Com uma das mãos, você pode estimular o clitóris e, com a outra mão livre, pode segurá-la para se apoiar.

Enquanto ela está deitada de costas, faça-a colocar as pernas em seus ombros. O ângulo de seu corpo deve ser de aproximadamente 90 graus. O movimento das pernas sobre os ombros deve ser considerado um grampo, pois permite uma penetração vaginal profunda. Se as pernas normais sobre os ombros não estiverem fazendo nada por ela, tente agarrar sua bunda e inclinar a pélvis para cima, ligeiramente em sua direção. Como sempre, pergunte a ela o que é melhor, mas um pequeno ajuste pode ser a diferença entre ela não ter orgasmo e ter orgasmo em minutos.

O Pearly Gates não é uma posição sexual popular, embora requeira pouca força e flexibilidade no que diz respeito a posições sexuais. Enquanto você estiver deitado de costas, faça com que seu parceiro deite em cima de você, as costas dela devem estar em seu peito. Então você pode empurrar para cima e para dentro dela. Esta posição pode atingir seu ponto G porque a maioria dos pênis, quando eretos, não estão em um ângulo de 90 graus em relação ao corpo, a maioria se inclina para cima. A posição funciona com a curvatura natural do seu pênis, permitindo que você penetre mais profundamente. A partir dessa posição, também é fácil para você ou sua parceira estimular o clitóris.

Ajoelhe-se e monte sua perna esquerda enquanto ela está deitada sobre o lado esquerdo. A partir daqui, ela deve dobrar a perna direita em torno do lado direito de sua cintura, permitindo acesso total à vulva. A partir daqui, você pode realmente se posicionar profundamente dentro dela. Se você empurrar a perna ereta para trás, realmente não há limite para a profundidade que você pode ir.

Você deve sentar-se ereto no final da cama. Em seguida, faça com que sua parceira fique em posição com as mãos firmemente plantadas no chão à sua frente. Pegue sua parceira pelos quadris, posicione a vagina dela sobre o pênis e comece a penetrar. Esta posição pode ser um pouco cansativa para sua parceira, mas você pode ajudá-la segurando a maior parte do peso. Ela não deve estar totalmente apoiada nas mãos e suas mãos só devem ser usadas para se equilibrar.

Enquanto você está deitado de lado, efetivamente se acariciando, penetre nela por trás. Para aumentar a intensidade, você pode envolvê-la com os braços, segurando-a com força. Se por algum motivo você está percebendo que não consegue penetrá-la profundamente, afaste-se dela. Isso permite que você se reposicione em um ângulo onde possa penetrá-la mais profundamente.

Fique na beira da cama ou mesa enquanto ela se deita e levanta as pernas contra o peito. Seus joelhos estão dobrados como se ela estivesse fazendo um exercício de "bicicleta". Agarre seus tornozelos e entre nela. Uma vez que esta posição permite uma penetração realmente profunda, certifique-se de que ela esteja aquecida, ligada e bem lubrificada antes de ir all-in. Você também pode colocar as pernas dela sobre seus ombros.

Por último, mas não menos importante, é o missionário clássico. Neste grampo, sua parceira deita de costas e você rasteja em cima dela, de frente para ela. A partir daí, você pode penetrar facilmente em seu parceiro. Essa posição não apenas permite uma penetração profunda, mas também uma posição um tanto íntima, já que você pode beijar e manter contato visual durante o sexo. Você sabe o que eles dizem, & ldquoSe ain & rsquot quebrou, não conserte. & Rdquo Se esta posição está funcionando para você e seu parceiro, então continue.


Ao mover um paciente para a cama, execute uma avaliação de risco do paciente antes do procedimento para determinar o nível de assistência necessária para o atendimento ideal ao paciente. Se um paciente não puder ajudar no reposicionamento na cama, siga a política da agência sobre & # 8220 sem elevadores de paciente & # 8221 e o uso de elevadores mecânicos para pacientes complexos e bariátricos. Consulte a Lista de Verificação 25 para obter as etapas para mover um paciente para a cama.

Isenção de responsabilidade: Sempre analise e siga a política do seu hospital em relação a esta habilidade específica.
Considerações de segurança:
    .
  • Verifique a sala para precauções de contato.
  • Apresente-se ao paciente.
  • Confirme a ID do paciente usando dois identificadores de paciente (por exemplo, nome e data de nascimento).
  • Ouça e preste atenção às dicas do paciente.
  • Garanta a privacidade e dignidade do paciente.
  • Avalie ABCCS / sucção / oxigênio / segurança.
  • Certifique-se de que os tubos e acessórios estão devidamente colocados antes do procedimento para evitar a remoção acidental.
  • Certifique-se de que o paciente tenha um lençol de estiramento ou um lençol redutor de fricção na cama antes de reposicionar.

Passos

Informações adicionais

1. Certifique-se de que outro profissional de saúde esteja disponível para ajudar na mudança.

2. Explique ao paciente o que acontecerá e como ele pode ajudar.

Isso dá ao paciente a oportunidade de fazer perguntas e ajudar com o posicionamento.

3. Avaliação de risco completa (Lista de verificação 24) da capacidade do paciente e do nº 8217 de ajudar no posicionamento.

Esta etapa evita lesões ao paciente e ao profissional de saúde.

4. Eleve a cama até uma altura de trabalho segura e certifique-se de que os freios sejam acionados. Os profissionais de saúde ficam de cada lado da cama.

Princípios de mecânica corporal adequada ajudam a prevenir MSI.

A altura de trabalho segura é ao nível da cintura para o provedor de cuidados de saúde mais baixo.

5. Coloque o travesseiro de posição supina do paciente na cabeceira da cama e contra a cabeceira da cama.

6. Fique entre os ombros e os quadris do paciente, pés separados na largura dos ombros. O peso será deslocado do pé de trás para o pé da frente.

Isso mantém a parte mais pesada do paciente mais próxima do centro de gravidade dos profissionais de saúde.

7. Dobre o lençol em leque em direção ao paciente com as palmas das mãos voltadas para cima.

Isso fornece uma pegada forte para mover o paciente para cima usando a folha de desenho.

8. Peça ao paciente para inclinar a cabeça em direção ao peito, cruzar os braços sobre o peito e dobrar os joelhos para ajudar no movimento. Avise o paciente quando a mudança acontecerá.

Esta etapa evita lesões do paciente e prepara o paciente para a movimentação.

9. Contraia os músculos glúteos e abdominais, dobre os joelhos e mantenha as costas retas e neutras.

10. Contando até três pelo líder, deslize suavemente (não levante) o paciente para cima da cama, mudando seu peso do pé de trás para a frente, mantendo as costas retas com os joelhos ligeiramente flexionados.

Os princípios da mecânica corporal adequada ajudam a prevenir lesões.

11. Recoloque o travesseiro sob a cabeça, posicione o paciente na cama e cubra com lençóis.

12. Abaixe a cama, levante as grades laterais conforme necessário e certifique-se de que a campainha esteja ao alcance. Faça a higiene das mãos.

Colocar a cama e as grades laterais em posições seguras reduz a probabilidade de ferimentos ao paciente. O posicionamento correto da campainha facilita a capacidade do paciente de pedir ajuda.

Cama na posição mais baixa, grade lateral para cima, campainha ao alcance

Assista a estes três vídeos para obter mais informações sobre como mover um paciente na cama.


Alinhamento Corporal Adequado

Saber como se mover, sentar e ficar em pé corretamente pode ajudá-lo a se manter ativo e prevenir ossos quebrados e deficiências. A postura adequada também pode ajudar a limitar a quantidade de cifose, ou curvatura frontal da parte superior das costas, que pode resultar de ossos quebrados na coluna.

Uma das coisas mais importantes sobre a mecânica corporal e a postura é o alinhamento. Alinhamento se refere a como a cabeça, ombros, coluna, quadris, joelhos e tornozelos se relacionam e se alinham uns com os outros. O alinhamento adequado do corpo coloca menos pressão sobre a coluna e ajuda você a ter uma boa postura.

Para manter o alinhamento adequado, evite as seguintes posições ou movimentos:

  • Ter uma postura caída e voltada para a frente
  • Inclinando-se para a frente a partir da cintura
  • Torção da coluna até um ponto de tensão
  • Torcer o tronco e inclinar-se para a frente ao fazer atividades como tossir, espirrar, aspirar ou levantar
  • Qualquer coisa que exija que você chegue longe. Um exemplo é alcançar um item em uma prateleira alta, o que também pode fazer você perder o equilíbrio e cair.

Alguns exercícios podem fazer mais mal do que bem. Se você tem osteoporose ou fraturas na coluna, deve evitar exercícios que envolvam curvar-se a partir da cintura. Alguns exemplos incluem:

Muitos exercícios e atividades como ioga, Pilates, tênis e golfe podem precisar ser evitados ou modificados porque geralmente envolvem movimentos de torção e flexão. Curvar-se para a frente durante as atividades rotineiras também causa tensão na coluna e pode aumentar a chance de quebrar um osso na coluna. Embora inclinar-se para a frente coloque pressão sobre a coluna, geralmente é mais seguro se você conseguir manter as costas retas.

  • Ao sentar-se em uma cadeira, tente manter os quadris e os joelhos no mesmo nível. Coloque os pés apoiados no chão. Mantenha uma postura confortável. Você deve ter uma curva interna natural para a parte inferior das costas e uma parte superior das costas alta e ereta.
  • Ao sentar-se em assentos ou sofás ou cadeiras macios, use uma toalha enrolada ou travesseiro para apoiar a parte inferior das costas.
  • Ao se levantar de uma cadeira, mova os quadris para a frente, para a frente da cadeira, e use os músculos das pernas para se levantar.
  • Ao dirigir, use o apoio de cabeça.
  • Ao amarrar os sapatos ou secar os pés, sente-se em uma cadeira. Coloque um pé em um banquinho, caixa ou na outra perna. Incline-se para a frente na altura dos quadris para amarrar ou secar. Não se curve ou desleixe a parte superior das costas. Mantenha a curva natural da parte inferior das costas e a parte superior reta.
  • Ao ler, não se incline nem se curve. Coloque seu material de leitura em uma escrivaninha, mesa ou travesseiros em seu colo.
  • Quando estiver sentado em uma mesa, apóie uma prancheta de modo que ela se incline em sua direção, como uma mesa de desenho.
  • Use um banquinho ou apoio para os pés quando ficar sentado por longos períodos de tempo.
  • Para obter alívio depois de sentar-se por um tempo, faça alguns dos exercícios saudáveis ​​para os ossos

De pé

  • Mantenha a cabeça erguida, o queixo para dentro e as omoplatas ligeiramente unidas.
  • Mantenha o arco natural da parte inferior das costas enquanto você achata o abdômen, puxando-o suavemente para dentro.
  • Aponte os pés para a frente com os joelhos voltados para a frente.
  • Enquanto estiver parado no mesmo lugar por mais de alguns minutos, coloque um pé em um banquinho ou em um armário aberto (se você estiver na cozinha). Mude para o outro pé de vez em quando. Você achará isso muito menos cansativo para as costas e pernas.

Subindo escadas

  • Use as escadas para fazer exercícios e para ajudar com sua densidade óssea, mas apenas se seu médico disser que é seguro para você. Aumente gradualmente com este exercício.
  • Mantenha a cabeça erguida, o queixo para dentro, as omoplatas ligeiramente unidas e o abdômen suavemente contraído.
  • Mantenha os pés apontados para a frente, não para um lado. Seus joelhos devem estar voltados para a frente. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados.
  • Em vez de colocar um pé diretamente na frente do outro, mantenha os pés afastados alguns centímetros, alinhados sob o quadril do mesmo lado.
  • Por segurança, segure o corrimão enquanto sobe e desce, mas evite puxar-se para cima pelo corrimão.
  • Seja especialmente cauteloso ao descer as escadas. Uma queda da escada pode causar ferimentos graves.

Dobrando e Virando

  • Mantenha os pés retos e afastados uns dos outros na largura dos ombros.
  • Deixe ambos os braços tocarem suas costelas nas laterais, a menos que você esteja usando uma das mãos como apoio.
  • Ao se inclinar, mantenha as costas retas e retas e as omoplatas comprimidas uma contra a outra.
  • Flexione apenas os joelhos e quadris. Não se curve na cintura, pois isso colocará a parte superior das costas em uma posição arredondada, o que pode causar fraturas na coluna vertebral.
  • Mesmo quando estiver em pé para escovar os dentes ou lavar a louça, procure não se dobrar na cintura. Em vez disso, dobre os joelhos e quadris enquanto mantém as costas retas.
  • Ao mudar a direção para a qual você está olhando, mova seus pés com o corpo. Não torça a coluna. Gire sobre os calcanhares ou dedos dos pés com os joelhos ligeiramente dobrados. Mantenha o nariz, os joelhos e os dedos dos pés apontando na mesma direção.

Levantando e Carregando

  • Não levante ou carregue objetos, pacotes ou bebês com mais de 4,5 kg. Se você não tiver certeza de quanto pode levantar, verifique com seu médico, especialmente um fisioterapeuta.
  • Se você pegar um objeto pesado, nunca se incline para que suas costas fiquem paralelas ao chão. Isso coloca uma grande tensão em suas costas.
  • Para levantar um objeto do chão, primeiro ajoelhe-se sobre um joelho. Coloque uma das mãos em uma mesa ou cadeira estável para apoiá-la, se necessário.
  • Traga o objeto próximo ao seu corpo na altura da cintura. Puxe suavemente o abdômen para apoiar as costas e expire ao levantar um objeto ou se endireitar. Não prenda sua respiração. Fique de pé usando os músculos da perna e da coxa.
  • Ao carregar mantimentos, peça para ter suas malas embaladas com leveza. Divida os itens pesados ​​em sacos separados. Sempre segure as sacolas perto do corpo. Tente equilibrar a carga carregando a mesma quantidade em cada mão.
  • Ao desempacotar, coloque os sacos em uma cadeira ou mesa, em vez de em um balcão ou piso alto. Isso evita levantamento e torção desnecessários da coluna.
  • Em vez de carregar uma carteira ou bolsa pesada, considere usar uma pochete.

Empurrando e Puxando

  • Ao aspirar, rastelar, varrer ou esfregar, mantenha os pés separados com um pé na frente do outro. Sempre fique de frente para o trabalho para não torcer as costas.
  • Mude seu peso de um pé para o outro em um movimento de balanço. Com os joelhos dobrados e as omoplatas comprimidas, mova-se para a frente e para trás ou de um lado para o outro ritmicamente.
  • Não se incline para a frente a partir da cintura.

Tossindo e espirrando

  • Desenvolva o hábito de apoiar as costas com uma das mãos sempre que tossir ou espirrar.
  • Coloque a mão atrás das costas ou na coxa. Isso protege a coluna de lesões causadas por uma flexão repentina para a frente.

Indo para a cama

  • Primeiro, sente-se ao lado da cama.
  • Incline-se em direção à cabeceira da cama enquanto apóia seu corpo com as duas mãos.
  • Em seguida, deite-se de lado, colocando os dois pés na cama ao mesmo tempo.
  • Mantenha os joelhos dobrados e os braços à sua frente. Em seguida, role de costas em um movimento.
  • Puxe o abdômen para dentro ao rolar para apoiar as costas e ajudar a evitar torções.
  • Mantenha o nariz, os joelhos e os dedos dos pés apontando na mesma direção.
  • Não levante a cabeça e a parte superior das costas para se mover na cama. Isso coloca uma grande tensão em sua coluna e pode causar fraturas ósseas.

Deitar e sair da cama

  • Ao deitar de lado na cama, use um travesseiro entre os joelhos e outro sob a cabeça para manter a coluna alinhada e aumentar o conforto.
  • Ao deitar de costas na cama, use um ou dois travesseiros sob os joelhos e outro sob a cabeça. Tente evitar o uso de travesseiros extras para apoiar a cabeça e a parte superior das costas, pois isso o deixará arredondado. Mas, se você tiver uma postura da parte superior das costas arredondada com a cabeça para a frente, pode precisar de dois travesseiros para apoiar o pescoço confortavelmente.

Ao sair da cama, inverta os passos que você usou para ir para a cama (acima):

  1. Mantenha os dois braços à sua frente.
  2. Puxe o abdômen para dentro e respire ao rolar de lado.
  3. Mantenha o abdômen para dentro e use a mão para levantar a parte superior do corpo enquanto coloca cuidadosamente as pernas ao lado da cama em um movimento.
  4. Sente-se na beira da cama por um ou dois minutos antes de se levantar.
  5. Quando estiver deitado de costas, nunca levante a cabeça e a parte superior das costas para se sentar na cama ou sair da cama.

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As melhores posições para mulheres aventureiras

O tédio na cama acontece até mesmo com os casais mais felizes, então decidir mudar as coisas não é nada para se envergonhar. Quer você decida apresentar um novo brinquedo, ou talvez seja hora de finalmente se esticar e experimentar aquela posição flexível sobre a qual está lendo, experimentar ocasionalmente no quarto nunca pode machucar (a menos que vocês dois queiram) E se você é o tipo de pessoa aventureira que passa a maior parte de seus dias tentando coisas novas, sem medo de desafios, então é provável que essa vibe de busca por emoções que você está sentindo se traduza no quarto. Claro, missionário é ótimo. mas muitas vezes você está procurando por algo mais intenso.

E se seu parceiro estiver tão pronto para o desafio quanto você, vocês dois provavelmente estão procurando por novos movimentos que levarão suas noites entre os lençóis ao próximo nível. E, felizmente, existem várias posições incríveis para aumentar a dificuldade e a intensidade para vocês dois. Pode exigir prática, mas, como mulher aventureira, você sabe que nada de bom vem facilmente. E uma vez que você faz mestre Esses movimentos, será difícil acreditar que você já se contentou em manter as coisas normais.

1. A borboleta

Como você faz isso: Enquanto ele está de pé na beira da cama, deslize-se para baixo e permita que ele segure seus quadris. Em seguida, coloque as pernas em cada lado da cabeça, enquanto ele empurra para dentro. Demora um pouco para se acostumar, especialmente se seu parceiro for alto e suas pernas não puderem repousar confortavelmente perto do pescoço dele. Mas com mais prática, você será capaz de manter as pernas bem retas e retas para um nível adicional de intensidade.

Por que é ótimo: Homens amar este movimento porque dá a eles uma ótima visão. Também permite uma penetração mais profunda, o que pode ser ótimo para vocês dois.

2. Ajoelhando-se

Como fazer isso: Experimente esta variação no estilo cachorrinho. Ficando de joelhos, permita que sua parceira se ajoelhe atrás de você e pressione o corpo dela contra o seu. Desse ângulo, ela tem acesso mais fácil ao clitóris para estimulá-lo com os dedos ou com um brinquedo. Ela também pode acariciar você daqui da maneira que vocês dois escolherem.

Por que é ótimo: O ângulo variado e a proximidade que esse movimento permite adiciona outro nível de intensidade que parece muito melhor do que quando você está indo sozinho.

3. Entrada Traseira Permanente

Como funciona: É hora de ficar flexível novamente. Para isso, deixe seu parceiro ficar em pé atrás de você, enquanto você se inclina e abre as pernas ligeiramente para facilitar a entrada. Depois que seu parceiro estiver dentro de você, aproxime as pernas para aumentar a sensação e tente pousar as mãos no chão. Se vocês têm uma diferença significativa de altura, sempre podem ficar em pé em um banquinho, enquanto ele segura seus quadris para ajudá-lo a manter o equilíbrio.

Por que é ótimo: Se você é o tipo de garota do ponto G, este é definitivamente o movimento para você. Além do grande alongamento que você obterá ao trabalhar neste, é o ângulo perfeito para penetração profunda e estimulação do ponto G. Ele também vai adorar, porque ter as pernas mais próximas torna o ajuste mais apertado.

4. A caminhada avançada do caranguejo

Como funciona: Então vocês estão prontos para alguns clássicos do estilo do Kama Sutra? Faça com que seu parceiro se sente com as pernas dobradas e os braços plantados atrás dele. Em seguida, abaixe-se em cima dele, ancorando os braços atrás de você. Lentamente, coloque uma perna de cada vez em seus ombros. Já que empurrar não é realmente uma opção para este aqui, concentre-se em um movimento de moagem, usando os tornozelos para aumentar a alavancagem.

Por que é ótimo: Se você está procurando que as coisas durem muito mais tempo, então esta é uma ótima escolha. Ao manter as pernas mais próximas, você cria um ajuste mais apertado, adicionando intensidade para vocês dois. Eu mencionei que a vista de lá também é muito quente?

5. 'Fraco nos joelhos'

Como fazer isso: Para uma estimulação séria do clitóris com sua parceira, faça com que ela deite de costas. Em seguida, fique de pé sobre ela com cada perna de cada lado de sua cabeça, abaixando-se lentamente até que seu clitóris esteja pairando acima de sua boca. Você pode manter este como um clássico oral, ou adicionar algum toque ou vibração para sensação adicional.

Por que é ótimo: Dessa posição, as mãos de seu parceiro ficam livres para acariciá-lo ou adicionar um brinquedo à mistura.

6. X marca o local

Como funciona: Deite-se na cama ou em uma mesa resistente e vá até a beirada, onde seu parceiro estará. Quando ele entrar em você, levante as pernas no ar perto dos ombros dele. A partir daqui, ele deve agarrar suas pernas e cruzá-las. Você pode descansar os tornozelos perto dos ombros dele, se for confortável para você, ou permitir que ele segure suas pernas.

Por que é ótimo: Seu amigo ponto G terá um amor sério nesta posição, sem mencionar que o ajuste mais apertado com certeza o deixará feliz.

7. O Lótus

Como funciona: Faça-o sentar com as pernas cruzadas em posição de borboleta, enquanto você envolve as pernas em volta da cintura dele e se abaixa por cima. Envolvam os braços um no outro e foquem nos movimentos de trituração, porque empurrar é um pouco desafiador aqui.

Por que é ótimo: Se você conseguir obter o ângulo certo, esfregar o clitóris contra o abdômen será ótimo para estimulação adicional. Além disso, a proximidade adiciona outro nível de contato pele a pele romântico e íntimo.

8. O Straddle lateral

Como funciona: Este definitivamente não é fácil, mas a prática leva à perfeição! Faça com que ele se deite de costas e, em seguida, abaixe-se sobre ele, mas de costas para ele. Para isso, você vai precisar montar uma das pernas dele, então coloque uma de suas pernas entre as duas dele e a outra do lado de fora do corpo dele. Ficando de joelhos, guie o pênis dele para dentro de você e faça com que ele dobre um joelho. Quando estiver totalmente nesta posição (o que pode exigir alguns ajustes necessários), concentre-se em um movimento de fricção contra a perna dele para atingir o clitóris em todos os lugares certos.

Por que é ótimo: A sensação de satisfação que você terá ao dominar algo assim será incrível. Mas ainda melhor do que isso é o fato de que esse movimento é incrível para o estímulo do clitóris, permitindo que você controle o ritmo e a pressão.

Quer mais cobertura de Sexo e Relacionamentos do Bustle? Confira nosso vídeo sobre posições sexuais para pênis pequenos:


Como fazer a postura das pernas para cima na parede

  • Comece sentando no chão com uma parede ao lado. Suas pernas devem estar esticadas à sua frente. Expire e deite-se suavemente de costas, envolva os músculos centrais e do quadril para levantar as pernas para o alto, com a planta dos pés apontando para o teto.
  • Gire o corpo de forma que a parte de trás das pernas encoste na parede. Traga os ísquios rentes ao chão e o mais próximo possível da parede para que o tronco e as pernas criem um ângulo de 90 graus.
  • Relaxe o pescoço e coloque as mãos na barriga ou nas laterais do corpo com as palmas voltadas para cima. Concentre-se na respiração e, a cada respiração, libere o estresse ou a ansiedade, começando pelos pés e descendo pelo corpo.
  • Fique na postura das pernas para cima na parede por cinco a 20 minutos. Para sair da postura, pressione suavemente a planta dos pés na parede e role para o lado, certificando-se de apoiar as pernas até que alcancem o chão. Fique no chão por alguns segundos até sentar para evitar tontura.
  • A postura das pernas para cima na parede costuma ser a pose final de uma sequência de ioga e pode ser usada no lugar da postura do cadáver.

Benefícios potenciais para a saúde

  • Oferece alívio da ansiedade e do estresse
  • Alívio terapêutico para dores de cabeça, artrite, pressão alta, pressão arterial baixa
  • Alivia os sintomas menstruais e da menopausa
  • Alonga os músculos do quadril e das pernas, incluindo isquiotibiais e panturrilhas
  • Alivia o inchaço, as cãibras e a fadiga nas pernas e pés
  • Alivia a dor lombar

Os pesquisadores usaram um estudo de ioga de oito semanas para ver os efeitos do ioga na fibromialgia, uma condição crônica caracterizada por dor, rigidez, fadiga e distúrbios do sono. As posturas de ioga realizadas pelos participantes foram escolhidas com base na simplicidade, uma das quais foi a postura Pernas na Parede. O estudo preliminar com 11 participantes encontrou uma melhora significativa na saúde geral e uma diminuição na ansiedade e rigidez. Os resultados do estudo foram publicados no International Journal of Yoga Therapy e sugerir o uso de ioga, incluindo a postura "Pernas na parede", pode proporcionar alívio para quem sofre de fibromialgia e possivelmente aliviar outros problemas de saúde, como ansiedade e estresse.

Modificações e variações de amp
A postura das pernas para cima na parede pode forçar a região lombar e os quadris. Você pode colocar um travesseiro, um tapete de ioga enrolado ou uma toalha sob a parte inferior das costas para aliviar o excesso de tensão. Você também pode colocar um travesseiro ou tapete para se apoiar sob a cabeça. Uma tira pode ser usada apenas ao redor das coxas e acima dos joelhos para ajudar a manter as pernas no lugar e aliviar a pressão da região lombar e da pelve.

Se você é um iniciante, concentre-se em usar a respiração para ajudar a "aterrar" seu corpo e também para aliviar o excesso de estresse. Em cada inspiração, imagine que sua respiração está se movendo pelo tronco e pressionando as coxas mais perto da parede. A cada expiração, imagine suas coxas conectadas à parede enquanto permite que seu torso libere qualquer tensão no chão.

Os praticantes avançados podem fazer duas versões modificadas da postura. Uma é colocar um saco de areia nas solas dos pés para ajudar no alongamento e no equilíbrio. Para colocar o saco de areia na planta dos pés depois de fazer a postura, dobre ligeiramente os joelhos e abaixe os calcanhares ao longo da parede. Coloque o saco de areia nas solas dos pés e pressione-o em direção ao teto através das pernas e pés até que a parte de trás das coxas encoste na parede.

Uma segunda variação avançada é deixar seus pés caírem para fora para que suas pernas tenham uma forma de & # 8220V & # 8221. Essa variação fornece um alongamento para a parte interna das coxas e os músculos da virilha das pernas.

Precauções
Tenha cuidado ao levantar as pernas para a posição vertical se tiver dor na parte inferior das costas ou no quadril. Uma maneira de aliviar o excesso de tensão na região lombar é usar um tapete de ioga enrolado, uma toalha ou um travesseiro.

Como qualquer inversão, as pessoas com glaucoma devem evitar essa postura. Em algumas práticas de ioga, não é aconselhável fazer essa inversão durante a menstruação. Não faça isso se tiver qualquer tipo de hérnia. Além disso, se você tiver pressão alta ou baixa, tome cuidado ao fazer essa postura por longos períodos de tempo ou evite-a completamente. Levantar as pernas acima do coração pode aumentar a pressão arterial e causar problemas cardíacos e outros problemas de saúde. O mesmo aviso também é sugerido após a conclusão da postura, quando você faz a transição da posição deitada para a posição em pé. Standing suddenly can cause blood pressure fluctuations which can lead to serious injury.

Related Poses

Reviewed by: James Nicolai, M.D., on August 20th, 2013.

Sources
Hennard, Janet. “A protocol and pilot study for managing fibromyalgia with yoga and meditation.” International journal of yoga therapy 21, no. 1 (2011): 109-121.


Is Periodic Limb Movement Disorder Related To Restless Leg Syndrome?

Sufferers of PLMS may also experience some of the same symptoms of RLS like burning, tingling sensations or general discomfort in their legs when they lay down to rest. Not everyone who has PLMS has RLS however, about 80% of people who suffer from RLS also suffer from PLMS.

Often ones bed partner will be more aware of the movements than the sufferer is. Many times when one suffers from PLMS, they may not fully awaken from the movements, although it does disrupt their sleep. Additionally, one may find they frequently wake up just as they are falling asleep and not know what work them, as the leg movements usually last only a few seconds.

These movements will often occur in the first stage of your sleep cycle, before REM sleep. REM sleep is the “dream cycle” of sleep it is also the episode in which one obtains their most restful sleep. Constant disruptions of the sleep cycle can keep one from attaining REM sleep, leaving a person unrested in the morning. During the REM sleep cycle a persons voluntary muscles are paralyzed, which keeps one from acting out their dreams. It is possible that because of this paralysis, PLMS can only occur before or after REM sleep.There is cross over between individuals with PLMS and Restless Legs Syndrome (RLS).

What Is The Cause Of Periodic Leg Movement during Sleep(PLMS)?

While there is no known exact cause of PLMS, researchers are working to find the cause and new treatment options. Currently scientists think that the central nervous system and PLMS could be related, but no studies have proven links between central nervous system abnormalities or disorders and PLMS.

In addition to actual physical movement of the limbs, many people with PLM will experience involuntary tightening or flexing of the muscles, which can be quite painful and disconcerting, and causes the subject to wake up at a high frequency. PLM can occur throughout the night, but in most patients occurs in batches, lasting from 30 minutes to 2 hours on average, with actual movements happening every 5 to 90 seconds during that span. Physical movements are likely to occur in both limbs, while involuntary tightening or flexing of the muscles is more likely to occur in just one limb. PLM typically occurs in the slow-wave phase of sleep just before the deep sleep of REM (rapid eye movement) sleep.

PLM is found with high frequency in those suffering with restless legs syndrome, with as many as 85% of people with RLS also having PLM. Conversely, the number of people with PLM also having RLS is quite low, owing to the fact that PLM is somewhat more common than RLS. Like RLS, PLM can occur in the legs or arms, but most often appears in the legs.

Many underlying medical conditions that cause RLS (restless leg syndrome) may cause PLMS as well. Research shows that anemia, iron deficiency, CNS problems, and kidney disorders may cause RLS and may cause symptoms of PLMS as well. A hereditary link has been seen in people suffering from RLS, the same may be true for people suffering from PLMS. While these conditions can be associated, they are not found to cause one and other, they are only seen as being generally related.

While PLMS by it’s self is not a medically serious condition it can make life unpleasant. Many people who suffer from PLMS often complain of daytime sleepiness, fatigue or feeling unrested when they awake. These symptoms alone can make day-to-day life difficult. If one is unaware of their symptoms, and they are severe enough, PLMS can be a cause of chronic insomnia. PLMS, like RLS, can also be an indicator of more serious underlying medical conditions like diabetes, kidney disease or anemia.


Why We Make Love at Night

Most people make love when they go to bed, which is usually at night. 1 "Sleeping with" someone has thus become a synonym for having sex. Why human sex and sleep are so intertwined, though, remains mysterious: There is no obvious reason why copulation under the covers at night is biologically optimal. Anthropologists note that sexual infidelity can occur opportunistically at any time of day, beginning with the dawn. That is when hunter-gatherers typically leave their huts to urinate. It is also when couples can have quick trysts out of earshot of their sleeping spouses. But while such meetings may accomplish the biological job of fertilization they leave much to be desired from a variety of perspectives—physiological, social, psychological, and ethical.

Why Sex Before Sleep May Be Preferable

Researchers find that most marital sex occurs around bedtime. More than half of sexual encounters occur between the hours of 10:00 p.m. and 2:00 a.m. with a smaller additional peak at 6:00 a.m. when couples are likely to be waking up. 2 Couples are more likely to have sex on weekend nights, suggesting that work schedules dictate patterns of sexual activity to some extent. Avoiding sex on work nights may help employees feel better-rested the following day.

The strong circadian pattern of sexual activity has a fairly simple explanation in terms of availability or opportunity: Married people are more likely to make love at the time they go to bed because they are available um para o outro. Of course, that begs the question of why married couples generally sleep together in the first place. Even if this question is ignored, one is left with the problem of why sex is more common in the evening than in the morning.

Physiological Explanations

For most mammals, copulation is brief, although there are exceptions, such as in dogs, where mates remain joined due to coital lock that may serve to foil male competitors. The brevity of mating does not interfere with fertilization, however. The same may not be true of upright walkers like humans, for whom gravity would tend to remove ejaculate from the reproductive tract. If so, lying down after sex may increase the chances of conception. Lying down together may also contribute to intimacy and sexual pleasure, which have been thought to affect conception as well.

Relationship Explanations

A couple sleeping together has diverse implications for pair bonding and relationship strength. Of course, there are many possible reasons for sleeping together that have little to do with intimacy: A couple is more effective at conserving heat during the cold of night or in winter, which has survival implications for indigenous peoples like the Inuit. Similarly, two pairs of ears are better than one when it comes to detecting nighttime risks, such as attacks by wild animals or enemies.

On the face of it, though, lying down in close physical contact promotes intimacy by increasing oxytocin production. This is the “cuddling hormone” that promotes relationship strength for many mammals, including powerful mother-infant bonds. 3 Spending time in close proximity thus contributes to the strength of pair bonds—not just in humans but in many other mammals, including the humble prairie vole, in which this has been extensively studied. 4

For pair-bonded species, a close relationship is critical for success in raising offspring. Indeed, females prefer to mate with their partner and may refuse to mate with unfamiliar males.

This pattern applies to humans who satisfy most of the criteria for being a pair-bonded species. 3 In that context, it is understandable that sexual relations occur most often during bedtime hours if prolonged physical contact promotes feelings of closeness and intimacy.

1. Palmer, J. D., Udry, J. R., and Morris, N. M. (1982). Diurnal and weekly, but no rhythms in human copulation. Biologia humana, 54, 111-121.

2. Refinetti, R. (2005). Time for sex: Nycthemeral distribution of human sexual behavior. Journal of Circadian Rhythms, DOI: 10.1186/1740-3391-3-4

3. Barber, N. (2002). The Science of Romance. Buffalo, NY: Prometheus.

4. Insel, R., and Hulihan, T. (1995). A gender-specific mechanism for pair bonding: Oxytocin and partner preference formation in monogamous voles. Behavioral Neuroscience, 109, 782-789.


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