Em formação

O corpo tem um mecanismo para limpar o acúmulo de placa nas artérias?


Existe uma substância auto-sintetizada no corpo ou um mecanismo que pode quebrar a placa nas artérias?


A aterosclerose pode ser revertida até certo ponto por certas dietas e mudanças no estilo de vida que resultam na diminuição do peso excessivo, da pressão arterial e dos níveis de colesterol.

Estudos

1) Intervenção dietética para reverter a aterosclerose carotídea (Circulation, 2010)

Em um estudo em Israel, em 140 participantes, a maioria com idades entre 40-65 e excesso de peso, observaram redução média de 5% do volume da parede da artéria carótida, o que reflete a redução da placa.

Dietas de perda de peso de dois anos podem induzir uma regressão significativa do VWV mensurável da carótida [volume da parede do vaso]. O efeito é semelhante em estratégias de baixo teor de gordura, Mediterrâneo ou baixo teor de carboidratos e parece ser mediada principalmente pelo declínio da pressão arterial induzido pela perda de peso.

2) Mudanças intensivas no estilo de vida para reversão da doença cardíaca coronária (JAMA, 1998)

Quarenta e oito pacientes com moderada a grave doença coronariana foram randomizados para um grupo de mudança intensiva de estilo de vida (dieta vegetariana de alimentos integrais com 10% de gordura, exercícios aeróbicos, treinamento de gerenciamento de estresse, cessação do tabagismo, apoio psicossocial em grupo) ou para um grupo de controle de tratamento usual, e 35 completaram o acompanhamento de 5 anos arteriografia coronária quantitativa.

Pacientes do grupo experimental (20 [71%] de 28 pacientes completaram 5 anos de acompanhamento) fizeram e mantiveram mudanças abrangentes no estilo de vida por 5 anos, enquanto os pacientes do grupo controle (15 [75%] de 20 pacientes completaram 5 anos de acompanhamento ) fez alterações mais moderadas. No grupo experimental, a porcentagem média de estenose de diâmetro na linha de base diminuiu 1,75 pontos percentuais absolutos após 1 ano (uma melhoria relativa de 4,5%) e em 3,1 pontos percentuais absolutos após 5 anos (uma melhoria relativa de 7,9%). Em contraste, a porcentagem média de estenose de diâmetro no grupo de controle aumentou 2,3 ​​pontos percentuais após 1 ano (uma piora relativa de 5,4%) e 11,8 pontos percentuais após 5 anos (uma piora relativa de 27,7%) (P = 0,001 entre os grupos. Vinte e cinco eventos cardíacos ocorreram em 28 pacientes do grupo experimental vs 45 eventos em 20 pacientes do grupo de controle durante o acompanhamento de 5 anos (razão de risco para qualquer evento para o grupo de controle, 2,47 [intervalo de confiança de 95%, 1,48-4,20]) .

O grupo experimental reduziu os níveis de colesterol LDL em 40% em 1 ano e em 20% após 5 anos.

Quando iniciamos este estudo, acreditávamos que os pacientes mais jovens com doença mais branda teriam maior probabilidade de apresentar regressão, mas não achamos que isso seja verdade. Em vez disso, descobrimos que o principal determinante da mudança na porcentagem de estenose de diâmetro no grupo experimental não foi nem a idade nem a gravidade da doença, mas adesão às mudanças recomendadas na dieta e estilo de vida.

aqueles que ganharam peso foram mais propensos a apresentar progressão da aterosclerose.

Os pacientes do grupo experimental tiveram um Redução de 91% na frequência relatada de angina após 1 ano e redução de 72% após 5 anos (Tabela 5). Em contraste, os pacientes do grupo controle tiveram um aumento de 186% na frequência relatada de angina após 1 ano e uma diminuição de 36% na frequência após 5 anos.

Mecanismos

A reversão das placas ateroscleróticas pode ser alcançada removendo as causas. De acordo com a aterosclerose: processo, indicadores, fatores de risco e novas esperanças, (Int J Prev Med, 2014), a redução do peso corporal excessivo + exercícios + dieta para redução do colesterol + cessação do tabagismo pode resultar em:

  • Menos danos à íntima arterial
  • Maior relação HDL / LDL, significando remoção adequada de LDL (por HDL) do sangue para o fígado e, portanto, menos deposição de colesterol nas artérias
  • Menos inflamação na íntima arterial

As estatinas podem realmente reverter o acúmulo de placa?

UMA: sim. Vários estudos clínicos - muitos deles realizados aqui na Cleveland Clinic - mostram que as estatinas podem reverter o acúmulo de placa.

A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política

Duas estatinas em particular, atorvastatina, que é vendida sob a marca Lipitor, e rosuvastatina, que é vendida sob a marca Crestor, são as estatinas mais fortes.

Estudos clínicos usando ultrassom nas artérias coronárias mostraram que quando você está tomando altas doses desses medicamentos, mesmo que já tenha acúmulo de placa, você pode estabilizá-la com terapia com estatinas.

Se o colesterol LDL for reduzido para menos de 70 mg / dL, você pode até ver uma regressão na placa em até 24%. Portanto, ter um nível de colesterol LDL realmente baixo pode ajudar a estabilizar qualquer acúmulo de placa e prevenir a progressão da placa.


Exercício Pode remover o acúmulo de placa em suas artérias

Hoje em dia, não nos movemos muito. Ficamos sentados o tempo todo e, portanto, você realmente precisa fazer algum tipo de exercício. UMA combinação de aeróbio e anaeróbico é o melhor.

Aeróbico significa “com oxigênio” e coisas como caminhar, correr, praticar esportes, dançar, nadar e assim por diante são ótimas.

Você não precisa de muito para começar. Mesmo 15-20 minutos, 3x por semana é ótimo. A meta é de pelo menos 30 minutos, 3x por semana.

Anaeróbico significa “sem oxigênio” e isso é principalmente “exercícios de resistência” e levantamento de peso. Isso pode ser com halteres e halteres, cabos, máquinas ou até mesmo seu próprio peso corporal.

Levantar pesos tem até MAIS benefícios do que aeróbico porque melhora seus hormônios e aumenta o acúmulo de cálcio em seu OSSOS, onde deveria estar.

Quanto mais músculos e pesos você levanta, o mais forte seus ossos … Que é o que todos nós precisamos à medida que envelhecemos.


Como limpar suas artérias coronárias com apenas 3 ingredientes

Uma dieta rica em junk food e açúcar pode ser destrutiva para a saúde cardiovascular. Você deve ter ouvido falar sobre como o colesterol pode se acumular nas artérias e sobrecarregar desnecessariamente o coração. A maioria das pessoas depende de anticoagulantes e outros medicamentos para combater os efeitos do colesterol alto, mas a condição pode ser facilmente controlada apenas com comida.

Níveis elevados de colesterol podem levar ao acúmulo de placas nas paredes das artérias, estreitando as artérias e causando uma doença chamada aterosclerose. isso prejudica o fluxo sanguíneo por todo o corpo e aumenta o risco de doenças cardíacas e derrame (1).

O que é colesterol?

Existem dois tipos principais de colesterol (2):

Lipoproteína de baixa densidade (LDL): & # 8220 ruim, & # 8221 o colesterol transporta partículas de colesterol por todo o corpo e se acumula nas paredes das artérias, tornando-as rígidas e estreitas.

Lipoproteína de alta densidade (HDL): O colesterol & # 8220bom & # 8221 pega o excesso de colesterol e o leva de volta ao fígado para ser eliminado pela bile.

Níveis elevados de colesterol LDL são normalmente causados ​​pelo tabagismo, dieta pobre, sedentarismo, diabetes e estão associados à obesidade. Simplificando, o colesterol alto, na maioria dos casos, é simplesmente um reflexo de um estilo de vida pouco saudável.

Receita para destruir o colesterol

Esta receita fornece ao seu corpo nutrientes que podem ajudar a quebrar o colesterol ruim e limpar suas artérias durante a transição para um estilo de vida mais saudável.

  • 4 litros / 1 galão de água limpa
  • 8 limões orgânicos
  • 8 dentes de alho orgânico
  • 4-5 cm / 1,9 polegadas de gengibre orgânico
  1. Esfregue os limões adequadamente para limpar a casca, mas não descasque.
  2. Corte o limão em fatias e descasque o gengibre e o alho.
  3. Esmague o alho e deixe descansar por 15 minutos. Isso ativará a alicina.
  4. Coloque tudo no liquidificador, menos a água, e bata até ficar homogêneo.
  5. Em uma panela média, adicione água e a pasta e aqueça em fogo médio.
  6. Assim que começar a ferver, retire a mistura do fogo.
  7. Deixe esfriar e coe o líquido.
  8. Despeje a bebida em potes de vidro ou garrafas com tampa e guarde na geladeira.

Beba diariamente com o estômago vazio, duas horas antes das refeições. Combine com exercícios 3 vezes por semana.

Como funciona

Ruivo: Gengibre em pó seco administrado a 0,1 g / kg de peso corporal limita o risco de ateroma (degeneração das paredes das artérias causada por depósitos de gordura acumulados e tecido cicatricial) em até 50% em apenas 75 dias (3).

Também previne doenças cardíacas, inibindo o acúmulo de plaquetas nas artérias e inibindo a biossíntese do colesterol.

Além disso, não tem os efeitos colaterais negativos de outros medicamentos, como a aspirina.

Alho: O alho é tradicionalmente usado para ajudar a prevenir doenças cardíacas, incluindo aterosclerose ou endurecimento das artérias, que são fatores de risco para doenças cardíacas e derrame.

Também trata o colesterol alto, a pressão alta e estimula o sistema imunológico (4).

Um estudo que durou 4 anos descobriu que as pessoas que tomaram 900 mg por dia de alho em pó padronizado retardaram o desenvolvimento da aterosclerose.

Ele também contém antioxidantes que combatem os radicais livres para prevenir doenças cardíacas, câncer e doença de Alzheimer.

Limões: A ingestão diária de limão e a caminhada mostraram efeitos significativos na redução da pressão arterial e, ao mesmo tempo, no aumento da contagem de glóbulos vermelhos (5). O limão também ajuda a desintoxicar o fígado, ajudando a eliminar o excesso de colesterol.


Como limpar a placa bacteriana (redução da aterosclerose peniana)

Eu pessoalmente acredito que a maioria de vocês pode realmente limpar TODA a placa ou pelo menos fazer melhorias significativas. O vai levar a bons ganhos no fluxo sanguíneo e óxido nítrico no processo.

Então como você faz isso? Não, a resposta correta não é tomar grandes doses de estatinas (na minha opinião)! Na verdade, existem estudos que mostram que as estatinas podem reverter a placa em alguns casos. No entanto, eles pessoalmente me deixam desconfortável pelos motivos que descrevo em meu artigo sobre os perigos potenciais das estatinas. Mas, se você já tiver uma doença cardiovascular, você e seu médico terão que decidir o que é melhor para sua situação, é claro.

Nesse ínterim, quero delinear Seis maneiras naturais de limpar suas artérias. A maioria dessas estratégias vem dos homens que chamo de Reversores de placa & # 8211 clínicos que construíram uma prática substancial e reputação por realmente reverter a placa em muitos pacientes. Todos eles escreveram extensivamente sobre suas experiências e são apóstolos da saúde do coração. O significativo de seu trabalho não pode ser superestimado em minha opinião, porque a placa é a assassina número 1 de homens (nas sociedades modernas). Além disso, a aterosclerose não controlada pode levar a:

2. Endurecimento das artérias

3. Aumentar a pressão arterial, um fator de risco para disfunção erétil, derrame e muitas outras condições médicas.

4. Grande risco de ataque cardíaco, desencadeado por & # 8220 peças & # 8221 de quebra da placa (juntamente com coagulação)

5. Cirurgias, stints, angioplastias e inúmeras visitas ao consultório e medicamentos.

Vejamos algumas das estratégias naturais e semi-naturais que existem:

1. Dr. Gould (Cure Seu Coração). Poucos homens ouviram falar do Dr. K. Lance Gould, mas ele escreveu um livro de leitura obrigatória que discuto em minha Review of Heal Your Heart. Se você precisa de motivação para começar uma jornada anti-placa, este é provavelmente o melhor livro para fazer isso, porque está repleto de dados. O Dr. Gould inclui estudos que mostram como nossas refeições criam placa, a idade em que a placa começa a se formar e as consequências do que acontece quando a placa começa a crescer e ganhar vida própria. Claro, ele também esculpe cuidadosamente sua metodologia para reverter a placa:

  • O ponto de partida é uma dieta com baixo teor de gordura, mas não a padrão:
  • Grãos são desencorajados, frutas são encorajadas
  • Carne e laticínios com baixo teor de gordura são permitidos
  • Encoraja o monitoramento de muitos parâmetros lipídicos com alvos agressivos, mas não tão agressivos quanto o Dr. Davis
  • Faz uso de uma baixa dose de estatina para pacientes cardíacos

As vantagens que vejo em sua dieta é que ele permite que os homens comam um pouco de carne e laticínios com baixo teor de gordura, o que tornaria uma dieta com baixo teor de gordura muito mais palatável para o homem típico que cresceu em um estilo de vida moderno. A desvantagem é o uso de estatinas, com as quais muitos homens se sentem desconfortáveis, para muitos de seus pacientes cardíacos, isto é, aqueles com placa arterial significativa existente. Além disso, pessoalmente me sinto desconfortável com muitos produtos lácteos, pois isso pode aumentar o risco de câncer de próstata e outros.

2. Perda de peso. Uma das melhores maneiras de regredir a placa é apenas perder peso, de acordo com um estudo. Este estudo mostrou que não importava como os participantes comiam: enquanto perdessem peso, sua aterosclerose diminuía igualmente. Cubro este estudo muito interessante nesta página: Placa arterial e perda de peso. A maioria dos homens que lêem isto está provavelmente entre 20 e 50 libras acima do peso. Se eles perderem esse peso gradualmente ao longo de alguns anos, eué muito provável que eles possam alcançar vários anos de regressão da placa e obter suas artérias de volta. Isso é muito importante para a força erétil e, bem, a sobrevivência. (Tenho muitas informações adicionais sobre o assunto aqui: Minhas páginas de perda de peso, Testosterona e perda de peso e um estudo que mostra que reduzir muito as calorias pode reduzir muito os níveis de T.

3. Prevenir e reverter a doença cardíaca (Dr. Esselstyn). Alguns de vocês, veteranos da saúde, devem se lembrar que o primeiro pesquisador a realmente provar que é possível regredir a placa foi o Dr. Dean Ornish. O Dr. Ornish enfatizou uma dieta quase inteiramente baseada em vegetais, mas permitiu alguns produtos lácteos sem gordura. Ele também insistiu em alguns exercícios, controle do estresse, etc. Um médico com um protocolo semelhante foi o Dr. Caldwell Esselstyn, que agora é muito conhecido por seu trabalho na Clínica Cleveland. Como discuto em minha Revisão de Prevenção e Reversão de Doenças Cardíacas, o programa do Dr. Esselstyn & # 8217s é provavelmente o mais simples e direto de todos os Reversores de Placa. Ele basicamente pede que os homens sigam uma dieta estrita de alimentos integrais, dieta vegana com baixo teor de gordura e não gosta de laticínios, nutrientes / sementes ou carne (incluindo peixe). Além disso, ele não enfatiza os suplementos e basicamente deseja que todos os homens tenham como alvo os níveis baixos de LDL-C.

A filosofia dele é que se você deixar seu LDL-C baixo o suficiente, abaixo de 80, uma dieta vegana com alimentos integrais cuidará de todos os outros problemas, como reduzir a inflamação, necessários para a reversão da placa. E, se ele não conseguir reduzir o LDL o suficiente por meio da dieta, às vezes ele dará a um homem uma dose baixa de estatina.

Além disso, quero mencionar, porque há tanta desinformação por aí das multidões de Low Carb e Paleo, que nem todos os carboidratos são ruins. Assim como existem gorduras & # 8220boas & # 8221 e gorduras & # 8220 ruins & # 8221, existem carboidratos bons e carboidratos ruins. Vegetais, frutas, legumes e feijões são excelentes opções de baixo índice glicêmico. Na minha opinião, grãos inteiros & # 8211 como quinua (que não é realmente um grão), arroz integral (que aumenta o óxido nítrico) e milho inteiro não-OGM & # 8211 podem ser usados ​​com moderação.

A outra coisa importante a lembrar é que os carboidratos com baixo teor de gordura fazem algo bonito: eles limpar os lipídios das células do fígado. Não posso enfatizar o quão importante isso é. Esta é uma das razões pelas quais as culturas que comem muitos carboidratos com baixo teor de gordura são tão saudáveis ​​e têm vida longa: as células do fígado estão sem lipídios. A causa raiz da resistência à insulina é o acúmulo de gordura extra nas células do fígado. É por isso que as dietas com baixo teor de gordura, se feitas corretamente, podem realmente reverter o diabetes. O Dr. Bernard provou isso em um estudo marcante, que discuto na página Como reverter o diabetes com uma dieta pobre em gorduras.

A propósito, é trágico que uma Dieta com Baixo teor de Gordura seja chamada de & # 8220baixo teor de gordura & # 8221, porque não é realmente pobre em gordura. A pessoa típica com uma dieta baixa em gorduras consome entre 20-40 gramas de gordura por dia e 5-10 gramas de gordura saturada, o que é suficiente. Mesmo alimentos "secos" como grãos inteiros, legumes e feijões fornecerão uma quantidade significativa de gordura saturada, mais do que o suficiente para desencadear uma ampla produção de colesterol para as necessidades do corpo. (Acredito que você deve evitar o trigo, no entanto, porque ele é OGM & # 8217d e aumenta os níveis de açúcar no sangue.)

Minha opinião pessoal sobre o programa do Dr. Esselstyn & # 8217s é que ele definitivamente funcionará para cerca de 80% dos homens que estiverem lendo isso. No entanto, tenho preocupações de que alguns homens em modo de manutenção, ou seja, sem ganhar ou perder peso, possam ter suas contagens de partículas de LDL muito altas. A razão de eu dizer isso é que O Dr. Davis e o Dr. Gould observaram que alguns homens em dietas com baixo teor de gordura na verdade aumentam a contagem de partículas de LDL e de pequenas partículas de LDL, o que geralmente leva a um aumento na placa. Além disso, estudos mostram que um número significativo de homens com LDL baixo, ainda mais baixo do que os defensores do Esselstyn, podem acabar com ateroslcerose e doenças cardíacas. Isso vai ser principalmente homens que são resistentes à insulina, ou seja, pré-diabéticos. Se você não sabe o que quero dizer com isso, leia esta página muito importante em Compreendendo os níveis de contagem de partículas LDL-P para reverter a placa.

Portanto, o resultado final é que o programa do Dr. Esselstyn & # 8217s é excelente, mas eu colocaria sua contagem de partículas de LDL cerca de um mês em seu programa e apenas verificaria se você está lidando com o aumento de carboidratos de maneira adequada. Um teste adicional é seus níveis de triglicérides. Se ficar muito alto & # 8211, digamos, acima de 100 & # 8211, talvez você precise descobrir uma maneira de reduzir os carboidratos.

4. Dr. Davis (rastreie sua placa). O Dr. William Davis é provavelmente o mais popular e conhecido dos Reversores de Placa. Ele ressoa com muitos na comunidade Paleo em particular, porque ele defende comer apenas pequenas quantidades de carboidratos, contra o trigo e a maioria dos grãos e permite uma quantidade significativa de gordura. Originalmente, ele pregou contra a gordura saturada, mas eu ouvi de um membro do Fórum do Pico da Testosterona que ele agora incentiva a gordura saturada. A gordura saturada pode diminuir o fluxo sanguíneo, de modo que não é minha ideia favorita, mas muitos caras não acham que isso seja um problema para eles.

Aqui estão alguns dos principais aspectos de seu programa, conforme descrito em seu livro Track Your Plaque:

  • Elimine o trigo e reduza os carboidratos a cerca de 15 gramas por refeição.
  • Megadose dois suplementos (óleo de peixe e niacina)
  • Insiste em níveis sólidos de vitamina D3
  • Encoraja o monitoramento de muitos parâmetros lipídicos com alvos agressivos
  • Defende o monitoramento real dos níveis iniciais de placa e regressão

Seu livro, Track Your Plaque, é uma leitura obrigatória para todos os homens que falam inglês no planeta Terra com mais de 20 anos e você pode ler sobre aqui: A Review of Track Your Plaque, do Dr. William Davis. Esta não é minha maneira favorita de tentar regredir a placa, pois me sinto desconfortável com décadas de niacina em altas doses. No entanto, o Dr. Davis defende fortemente que geralmente é seguro se estiver sob os cuidados de um médico experiente. Mesmo que você não aceite essa premissa, o livro é uma fonte de informação absolutamente inestimável.

5. Minha tentativa (programa semelhante a Pritikin, semelhante a Tarahumara). Agora, eu não sou um clínico ou pesquisador, então tenha isso em mente: eu sou uma amostra de um. No entanto, posso dizer que tive uma pontuação de cálcio de zero aos 53 anos, algo que discuto em meu artigo My Heart Scan Results. Minha opinião pessoal é que muito provavelmente eu tinha alguma placa alguns anos antes, com base em todos os problemas com disfunção erétil que eu estava tendo. E acredito que fazer uma dieta com baixo teor de gordura há cerca de cinco ou seis anos reverteu isso (junto com a TRH, é claro). Também sei que me senti melhor. No entanto, não posso provar que reverti a placa, porque na época não sabia o suficiente para fazer uma IMT ou tomografia cardíaca. Aparentemente, mantive a placa longe disso, uma tarefa não pequena na cultura ocidental da minha idade, então estou orgulhoso dessa conquista.

Além disso, sempre fiquei intrigado com a história de Nathan Pritikin, que definitivamente tinha placas e doenças cardíacas significativas e morreu com as artérias perfeitamente limpas, de acordo com o relatório de um legista & # 8217s. Meu programa pessoal é tentar pegue o que considero ser o melhor dos três Reverers de placa acima e siga essencialmente um programa do tipo Pritikin. Aqui está meu resumo do que Nathan Pritikin fez, por exemplo:

  • Comeu uma dieta com baixo teor de gordura na faixa de 10-15%
  • Permitido um pouco de carne com baixo teor de gordura & # 8211 cerca de 3 onças. por dia eu acredito & # 8211 e um pouco de laticínios
  • Enfatizou alimentos integrais, alimentos à base de plantas
  • Exercitou uma hora por dia & # 8211 correr no seu caso

Agora observe a beleza do Programa Nathan Pritikin & # 8217s. A dieta com baixo teor de gordura reduzirá drasticamente seus níveis de LDL e o exercício diminuirá drasticamente seus níveis de triglicerídeos e aumentará o HDL. Tudo isso teria diminuído muito sua contagem de partículas de LDL também, então não é de se admirar que ele morreu sem placa! E este tipo de estilo de vida & # 8211 a dieta com baixo teor de gordura e exercícios é o que é consumido pelas culturas ultra-saudáveis ​​para o coração, de vida mais longa em todo o mundo. O exemplo supremo disso é algo que escrevi em minha página sobre A Dieta dos Tarahumara.

CUIDADO: Existem alguns marcadores incomuns que podem atrapalhar qualquer dieta. Novamente, leia o livro Track Your Plaque acima para ter certeza de não perder acidentalmente um deles.

E aqui está como estou implementando o acima:

  • Faça uma dieta com baixo teor de gordura na faixa de 10-15%, embora eu provavelmente chegue a cerca de 20% às vezes.
  • Eu consumo sardinhas sem BPA diariamente e nenhuma outra carne
  • Caso contrário, sou um vegano de alimentos integrais com ênfase em alimentos que aumentam o óxido nítrico
  • Exercitei uma hora por dia & # 8211 caminhando e pesando a maioria com alguns intervalos HIIT acrescentados. Também estou implementando algumas estratégias de redução do LDL, incluindo farelo de aveia. Para outras idéias, você pode ler minha página chamada How to Lower Your LDL. Claro, estou tentando alcançar bons números de regressão de placa sem tomar niacina e / ou estatina. O tempo dirá se minha estratégia funciona, mas acredito que se funcionou para Pritikin, pode funcionar para mim.

Como uma dieta baixa em gorduras pode limpar as artérias? A pesquisa mostra que isso acontece ao atingir quase todas as principais vias que levam à arteriosclerose:

a) Colesterol Reduzido. Uma dieta baixa em gorduras reduz o consumo de gordura saturada a níveis mais naturais e isso, por sua vez, quase imediatamente reduz o LDL a uma faixa onde há pouca ou nenhuma doença cardíaca. (Na verdade, é possível ter um ataque cardíaco com LDL baixo, mas é muito menos comum.) CUIDADO: Alguns homens têm LDL baixo por motivos que podem ser potencialmente prejudiciais à saúde, como certas condições genéticas, distúrbios gastrointestinais / digestivos, câncer, vícios, etc.

b) Aumentar o tamanho da partícula de LDL. Muitos dos especialistas consideram que o pior dos meninos maus são as partículas muito pequenas de LDL. O LDL, como muitos homens sabem agora, é o & # 8220 colesterol ruim & # 8221 do mundo dos lipídios. No entanto, são realmente as pequenas partículas que causam mais danos, de acordo com uma escola de pensamento. Bem, um estudo mostrou que uma dieta com baixo teor de gordura aumentou o tamanho das partículas de LDL. [1] Bem, se você fizer uma dieta pobre em gorduras de maneira errada, esse não será o caso, então jogue pelo seguro e evite o trigo e todos os carboidratos refinados. E teste para ter certeza de que está fazendo o que pensa que está fazendo.

c) Oxidação diminuída.. Novamente, pequenas partículas de colesterol ruim precisam ser oxidadas para causar danos às paredes arteriais. O estudo acima mostrou diminuições muito significativas nos níveis de oxidação, bem como em uma dieta com baixo teor de gordura. [1]

d) Diminuição da pressão arterial. A hipertensão é uma praga na sociedade moderna e a hipertensão danifica artérias, capilares e tecidos circundantes por todo o corpo, especialmente com o passar dos anos e décadas. Uma dieta baixa em gorduras demonstrou diminuir significativamente os níveis de pressão arterial em vários estudos e eu documentei isso em meu link Como reduzir sua pressão arterial. (Veja # 2.)

e) Reversão do diabetes e controle do açúcar no sangue. Mais uma vez, Dr. Neil Bernard, delineou com que facilidade uma dieta com baixo teor de gordura pode realmente reverter o diabetes. Ele mostra como pode reduzir os níveis de hemoglobina glicada (A1C) e normalizar o açúcar no sangue. Isso também ajuda a curar e restaurar suas artérias (e cerca de 100 outros tecidos). CUIDADO: O ponto principal aqui é garantir que você come alimentos de baixo teor de gordura glicêmico, ou seja, não trapaceando com açúcares e um monte de trigo, amido de milho e outros carboidratos refinados. Na minha opinião, uma boa quantidade de exercícios e atividades diárias também é crucial para garantir que você não se torne resistente à insulina.

No momento, as dietas com baixo teor de gordura são o enteado feio na blogosfera da saúde, mas o fato é que as dietas com baixo teor de gordura têm se saído muito bem nas pesquisas e você pode conferir este link para mais detalhes: Os muitos benefícios de um baixo teor de gordura (Ornish) Dieta. Eu ajusto uma dieta de baixo teor de gordura, no entanto, para incluir mais proteína para construir músculos e algumas outras coisas.

6. Suco de romã. É difícil de acreditar, mas apenas um pouco de suco de romã poderia realmente limpar a placa arterial, mas isso é exatamente o que um estudo mostrou. [2] O grupo de pateints neste estudo tinha arteriosclerose avançada. No entanto, quase qualquer pessoa que esteja lendo este artigo se perguntando como limpar suas artérias provavelmente está nessa categoria ou próxima. E naqueles com estreitamento mais normal das artérias, outra pesquisa mostrou que o romegrante provavelmente retardou o acúmulo da placa arterial, mesmo que não tenha realmente eliminado as artérias. [3] Lembre-se, porém, que este é apenas um estudo e as metodologias do Plaque Regressers são muito mais desenvolvidas.

Na verdade, o suco de romã é uma maravilha para suas artérias de várias maneiras: reduz a pressão arterial, aumenta o óxido nítrico, protege contra o LDL oxidado e reduz os níveis de colesterol. Resumindo, ele faz tudo o que você poderia querer que um alimento ou suplemento fizesse para proteger seu sistema cardiovascular. (Fale com seu médico se você estiver tomando algum medicamento, pois isso pode alterar as taxas de absorção de outros medicamentos.) Para obter mais informações, consulte meus links sobre O poder do suco de romã e Os benefícios do extrato de romã.

Pessoalmente, não confiaria apenas no suco de romã para limpar a placa, mas acredito que pode ser uma ferramenta adicional em seu arsenal.

7. Gengivite. Um pequeno estudo mostrou que, ao reverter a doença gengival, os pacientes na verdade reverteram a arteriosclerose. Isso pode parecer improvável à primeira vista, mas os pesquisadores notaram que as infecções & # 8220 & # 8221 da boca aumentam os níveis de inflamação em todo o corpo e se correlacionam com doenças cardíacas. [7] Novamente, lembre-se de que este é um estudo e o fato de ter sido pequeno e em pacientes com alguma doença periodontal. Leia meus links sobre Como controlar a inflamação e a inflamação e a disfunção erétil para obter algumas informações relacionadas.

Novamente, eu não confiaria apenas em corrigir sua higiene dental para reverter a aterosclerose, mas essa informação é interessante e enfatiza a importância de controlar a inflamação.

CONCLUSÃO: Iniciar! Aqui estão as etapas básicas:

a) Comece descobrindo seus níveis pessoais de placa por meio de um IMT (ultrassom de carótida) por US $ 70 no momento em que este artigo foi escrito com a Lifeline ou uma varredura do coração (geralmente em torno de US $ 99) em um instituto de coração local. Uma varredura do coração envolve alguma radiação, embora seja de nível relativamente baixo. Você não precisa de ordens médicas aqui nos EUA para nenhum dos procedimentos em quase todos os estados. (Existem alguns estados de controle anormal que não permitem que você faça qualquer teste médico pessoal sem as ordens de um médico. Esses estados decidem quem é o médico e o que é melhor para sua saúde pessoal.)

b) Recomendo que você pise em Track Your Plaque and Heal Your Heart & # 8211 mencionado nos links acima & # 8211 para entender como monitorar a placa, quão rapidamente ela progride e como pode causar angina, derrame cerebral e ataque cardíaco.

c) Aprenda a monitorar seus lipídios e inflamação. Este é um assunto complicado. Tenho bons resumos (imho) aqui dos níveis de HDL, LDL e triglcyeride e a importantíssima contagem de partículas LDL-P. Mas ler os livros em b é fundamental: eles devem estar na sua mesa de cabeceira e você deve lê-los e estudá-los como uma Bíblia.

d) Claro, escolha um programa de dieta e exercícios. Davis, Gould, Esselstyn, Pritikin & # 8211 escolha um deles e comece. Os benefícios são enormes e, a propósito, compensarão no quarto, conforme você elimina a placa peniana, aumenta o fluxo sanguíneo e aumenta o óxido nítrico.

1) Arteriosclerose, trombose e biologia vascular. 1996, 16: 201-207, & # 8220Effects of Diet and Exercise on Qualitative and Quantitative Measures of LDL and Its Susceptibility to Oxidation & # 8221

2) Clin Nutr. 2004 Jun23 (3): 423-33, & # 8220O consumo de suco de romã por 3 anos por pacientes com estenose da artéria carótida reduz a espessura da íntima-média da carótida comum, a pressão arterial e a oxidação de LDL & # 8221

3) The American Journal of Cardiology, Oct2009, 104 (7): 936-942, & # 8220Effects of Consumption of Pomegranate Juice on Carotid Intima Media Thickness in Carotid Intima Media Thickness em homens e mulheres com risco moderado de doença cardíaca coronária & # 8221

4) Neurology, 01 de outubro de 1977, 27 (10): 905, & # 8220 Fluxo de sangue cerebral, utilização de oxigênio e volume de sangue na demência & # 8221

5) Journal of the American Geriatrics Society, outubro de 2007, 55 (10): 1613 1617, outubro de 2007, & # 8220Assessment of Endothelial Function in Alzheimer & # 8217s Disease: Is Alzheimer & # 8217s Disease a Vascular Disease? & # 8221

7) FASEB J, 23 (4) de abril de 2009: 1196-204. & # 8220O tratamento da doença periodontal resulta em melhorias na disfunção endotelial e na redução da espessura da íntima-média da carótida.


Vitamina K2, MGP e osteocalcina: novos conceitos

Se você assistiu aos vídeos anteriores sobre vitamina K2, descobrirá que não gostamos muito de suplementar com vitamina K2. Isso se deve à noção de que pode desestabilizar placas já calcificadas.

Ainda assim, o interesse dos espectadores na vitamina K2 continua a aumentar!

Então, em 2019, encontrei um livro intitulado & # 8220Vitamina K2 e o Paradoxo do Cálcio. & # 8221 Foi escrito por Kate Rheaume-Bleue, médica em nutrição.

O livro mencionava uma coisa chamada & # 8220osteocalcin & # 8221 (entre outras coisas), da qual eu não sabia. Diz-se que essa osteocalcina afeta tanto a deposição quanto a remoção do cálcio dos ossos, bem como o diabetes.

Então, verifiquei a vitamina K2 novamente.

A vitamina K2 afeta vários processos de calcificação

Antes de nos aprofundarmos na osteocalcina, vamos primeiro discutir a proteína Gla da matriz (MGP). Assim como a osteocalcina, a MGP é um componente que foi esquecido em vídeos anteriores.

Proteína Matrix Gla (MGP)

Aqui está uma ilustração de um artigo no Journal of the American College of Cardiology (JACC). O título do artigo é "Alterações na função renal em pacientes com fibrilação atrial: uma análise do ensaio RE-LY. ”

Aqui estão as conclusões do estudo JACC:

  • A enzima MGP inibe a calcificação vascular e promove a descalcificação.
  • MGP depende da vitamina K para fazer essas coisas. Isso significa que o MGP precisa ser ativado pela vitamina K para fazer seu trabalho. O processo é chamado de & # 8220 gamma-carboxilação. & # 8221
  • Se o MGP não for carboxilado, ele não pode ajudar a puxar o cálcio para fora das artérias.
  • Com essa informação, parece que a vitamina K2 não está puxando diretamente o cálcio das artérias. Em vez disso, ele ativa o MGP para fazer esse feito.
  • Existem os chamados antagonistas da vitamina K (como o anticoagulante varfarina), que podem bloquear a vitamina K, interromper a gama-carboxilação e colocar o MGP na forma inativada.
  • Pessoas que tomam varfarina ou qualquer inibidor da vitamina K têm mais calcificação nas artérias.
  • Embora tenhamos mencionado na seção anterior que a placa calcificada é melhor, neste artigo do JACC, o aumento da calcificação levou a danos arteriais e ao declínio da função renal.

Para uma discussão aprofundada sobre MGP, verifique este breve vídeo sobre a conexão da vitamina K2 e MGP.

Osteocalcina

A osteocalcina é uma enzima diferente. Ele faz exatamente o oposto do MGP. Se ativado, aumenta a calcificação e promove a mineralização óssea.

So carboxylated MGP pulls calcium out of the vascular area. On the other hand, carboxylated osteocalcin puts calcium into the bone.

However, to do their jobs, both MGP and osteocalcin have to be converted from an uncarboxylated to a carboxylated form. And carboxylation requires vitamin K2.

Vitamin K2 affects bone mineralization

Vitamin K2 isn’t only limited to activating osteocalcin and MGP. In this video, you can see that vitamin K2 also affects osteoclasts and osteoblasts.

What are osteoblasts and osteoclasts? These are 2 types of cells that control bone growth and density. Osteoblasts deposit bone calcium and protein for the bone to grow. Osteoclasts do the opposite.

From the above image, see that vitamin K2 MK7 can stimulate osteoblasts or suppress osteoclasts. So even within the bones, vitamin K2 is involved in both processes of pulling calcium out of the bone and putting calcium into the bone.

Osteocalcin and diabetes

Aside from putting calcium into the bones, osteocalcin puts another angle to the vitamin K2 story. Let’s list first some studies:

If you notice, all these studies mentioned osteocalcin along with insulin resistance or diabetes. These are signs that glucose metabolism is linked to osteocalcin. Por exemplo:

  • Osteocalcin levels in humans are inversely correlated with multiple various variables of type 2 diabetes, such as glucose intolerance and insulin resistance.
  • Decreased levels of osteocalcin have been correlated with premature or myocardial infarction and coronary heart disease.
  • Osteocalcin increases adiponectin, adipocytes, fat cells, and proliferation of beta cells.
  • Osteocalcin increases insulin and insulin sensitivity. This leads to improved glucose handling and lower fat mass.

While we still don’t know the exact things going on, this is an interesting set of relationships.

Check the video below on osteocalcin and diabetes for further information.


Trans Fat

Trans fat is a type of man-made fat that is found in foods that contain partially hydrogenated oil. It forms when hydrogen is added to liquid oil, turning it into solid fat. Trans fat is found in many processed and restaurant foods, because it improves taste and texture and prolongs the shelf life of foods. Experts recommend trying to consume as little trans fat as possible.

Not all processed foods contain trans fat. And more and more food manufacturers and restaurant owners are beginning to take it out of their foods. Still, some of the biggest contributors of trans fat in our diet include fried foods and fast foods, microwave popcorn and other savory snacks, frozen pizza, margarine, cake, cookies, and more.

  • Read the nutrition label before buying packaged or processed foods. Look for 0 grams of trans fat. Also, scan the ingredient list. If the words “partially hydrogenated” appear anywhere, skip the product. Because products containing fewer than 0.5 grams of trans fat per serving can be labeled as trans fat-free, the only way to tell for sure is to check the ingredients.
  • Seek out restaurants that have chosen not to use partially hydrogenated oils in their cooking.
  • Order foods steamed, baked, broiled or grilled over fried whenever possible.
  • Try to eat less processed food.

Two Kinds of Cholesterol

Lipoproteins carry cholesterol through your bloodstream. Low-density lipoprotein, or LDL, is known as bad cholesterol that builds up in your arteries and restricts blood flow. High levels of LDL cholesterol places you at greater risk for heart disease. Higher HDL, or good, cholesterol levels mean less risk of developing heart disease. According to the National Heart Lung and Blood Institute, LDL cholesterol levels of 160 to 189 mg/dL are considered high, and HDL cholesterol levels lower than 40 mg/dL increase your risk for heart disease.

  • Lipoproteins carry cholesterol through your bloodstream.
  • High levels of LDL cholesterol places you at greater risk for heart disease.

Ask the doctor: Is vinegar good for the arteries?

Q. I've heard that apple cider vinegar can clean out the arteries. Is there any truth to that?

UMA. If you believe the stories written about apple cider vinegar, it is a miracle cure for just about anything that ails you, from curbing the appetite to detoxifying the body, boosting the immune system, treating arthritis, and improving circulation. That's a tall order for a brew made from fermented apples. But there's no evidence to back up most of these apple cider vinegar claims.

Acetic acid is the substance that gives vinegar its distinctive smell and sour taste. A synthetic cousin of acetic acid, called ethylenediamine-tetraacetic acid (EDTA), attracts some dissolved metals. It is used in cases of lead, mercury, or iron poisoning to pull these metals out of the bloodstream. A dubious practice called chelation therapy involves repeated administration of EDTA. Chelation therapy is hyped as a way to clean out the arteries by dissolving cholesterol-filled plaque. This is based on wishful thinking, not science.

Apple cider vinegar is a terrific ingredient in foods, sauces, and dressings. It isn't medicine. Taking too much apple cider vinegar can lower blood potassium levels and may not be good for your bones. If you choose to take a tablespoon or so a day, rinse out your mouth afterward — straight apple cider vinegar can erode the enamel on your teeth.

— Richard Lee, M.D.
Former Associate Editor, Harvard Heart Letter

Image: alicjane | iStock/Getty Images


Moderate drinking helps keep arteries clean: study

This article was published more than 10 years ago. Some information in it may no longer be current.

Moderate consumption of alcohol can stop, and maybe even reduce, the buildup of fat in arteries that is the leading cause of heart disease, according to a new study.

Researchers have long known that drinkers have markedly lower rates of heart disease, even when their diets are laden with fatty foods, a phenomenon dubbed the French paradox. The French tend to eat a high-cholesterol diet, but heart disease is far less prominent in France than in North America this difference has been attributed to wine.

In today's edition of the medical journal Alcohol: Clinical and Experimental Research, a team of pathologists at the University of Illinois at Chicago is reporting that alcohol itself has protective properties.

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Specifically, Dr. Eugene Emeson and his colleagues believe that alcohol may influence the body's production of cytokines, prompting an immune response that lessens the risk of arteries clogging. (Cytokines are hormone-like proteins that are referred to as the messengers of the immune system.)

"I think that alcohol may alter the balance of cytokines, which may tip the balance in favour of protection against atherosclerosis," Dr. Emeson said. "We may one day find there is a way of accomplishing this without using alcohol." That could lead to medications that can treat or prevent the accumulation of fatty streak lesions that clog arteries.

Coronary heart disease is the single biggest killer in the country, claiming at least 79,100 Canadians last year, according to the Heart and Stroke Foundation of Canada. The principal cause of heart disease is blocked coronary arteries -- the tiny vessels that nourish the heart's own muscle cells. Blockage can choke the blood supply to areas of the heart, resulting in tissue death, also known as a heart attack.

In their research, the University of Illinois team found that, in test animals, moderate amounts of alcohol in their diet reduced atherosclerotic lesions in the aorta and halted their progression if they had already formed.

"This helps explain the folklore that has been around for years that a shot or two of whiskey may be good for you," Dr. Emeson said. He was careful to say, however, that he is not advocating that everyone drink alcohol.

In an accompanying article in the journal, Dr. Sam Zakhari, director of research at the U.S. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, said the study should be interpreted cautiously.

Because coronary heart disease is uncommon in men before the age of 35 and in women before the age of 50, younger people derive no benefit from drinking.


Can the body naturally clean fat from arteries?

Assuming one is fairly active and has a fairly healthy diet.

Or once the fat sets in, it's there for life?

Can the blood vessels ever reach peak condition again?

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Please remain scientific, refrain from anecdotes and speculation, and use high quality and peer-reviewed sources where possible.

Atherosclerotic plaques are made of a lot more than just fat. Immune cells, platlets, the endothelium (inner cellular lining of blood vessel) all contribute to the plaque build up (physical blockage and chemical signaling). That environment creates a local pocket of inflammation and screwed up cell signaling which results in those cells taking up excess fat and calcifying it. The calcified fat is the real problem that the body cannot readily deal with, nor do we have good therapeutics for it. While healthy dieting and regular exercise can improve the plaque, it is not 100% reversible. Surgically, we can use angioplasty to widen the plaque to improve blood flow to a tissue - very common treatment for coronary artery disease.